Cara Bernapas Saat Berlari

Cara Bernapas Saat Berlari.Belajar bernapas dengan benar saat berlari, selain membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih lama tanpa mengeluarkan banyak tenaga, juga mencegah terjadinya kram perut saat berolahraga. Bacalah artikel ini untuk memelajari caranya.yang telah kita rangkum dalam Acelaw.net

disupport oleh Daftar Poker77

Bernapaslah dengan perut, bukan menggunakan dada.  

Perut Anda seharusnya mengembang dan mengempis di setiap tarikan napas. Jika tidak, kemungkinan napas yang Anda tarik kurang dalam.

Bernapaslah lebih panjang.

Ini memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan merupakan cara terbaik mencegah kelelahan otot dan paru-paru. Ini juga membantu meningkatkan daya tahan dengan memastikan sirkulasi oksigen yang cukup bagi otot-otot Anda.

Bukalah mulut saat bernapas.

Dengan mulut Anda lebih lebar daripada lubang hidung Anda, lebih panjang tarikan napas yang bisa Anda ambil. Biarkan udara masuk melalui mulut dan hidung Anda.

Temukan pola pernapasan.

Cobalah mengoordinasikan napas dengan langkah kaki Anda. Contohnya, tarik napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kiri, dan hembuskan napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kanan. Ini membantu Anda bernapas lebih konsisten sepanjang berlari.

  • Lakukan eksperimen dengan pola napas yang berbeda-beda untuk menemukan satu pola yang cocok bagi Anda. Ini tergantung seberapa cepat Anda berlari.

Gunakan “tes wicara” untuk menentukan apakah Anda cukup bernapas.

Anda seharusnya dapat mengucapkan satu kalimat penuh saat berlari tanpa terengah-engah.

Memperbaiki Kinerja Paru-Paru Seiring Waktu

 

v4 460px Do Sprint Training Step 16 Version 2 - Cara Bernapas Saat Berlari
Berlarilah atau berlari-lari kecil secara teratur.
 Lari, seperti aktivitas fisik lainnya, membaik seiring seringnya Anda berlatih. Semakin sehat tubuh Anda secara aerobik, semakin mudah Anda bernapas secara efisien.

 

v4 460px Heal the Lungs Naturally Step 18 Version 2 - Cara Bernapas Saat Berlari
Lakukan latihan pernapasan.
 Ingat, seiring upaya kita untuk memperkuat otot dan jantung, kita juga harus berupaya memperkuat paru-paru kita.
  • Latihlah pernapasan panjang-panjang menggunakan perut Anda saat duduk atau berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikan perut Anda kembang kempis dalam setiap tarikan napas. Lakukan hingga hitungan ke-8 untuk setiap tarikan dan hembusan napas. Ulangi selama 3-5 menit.
  • Berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kinerja paru-paru seiring waktu karena olahraga ini menekankan pada pernapasan.[5] Ini juga akan membantu Anda memelajari cara memacu pernapasan karena Anda harus belajar mengoordinasikan napas dengan setiap kepakan renang.

 

v4 460px Break a Habit Step 11 - Cara Bernapas Saat Berlari
Jangan merokok.
 Merokok merusak paru-paru Anda, membuat Anda semakin sulit mengambil napas panjang saat berlari. 

Tips

  • Lari atau lari-lari kecil dengan kecepatan yang nyaman mencegah kram perut dan membantu Anda mengatur napas.
  • Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah lari untuk mencegah cedera.
  • Pastikan Anda minum cukup air saat berlari.